怎样增肥-吃什么食物可以增肥toutiao

2019-02-01 22:25:06 来源: 丰台信息港

  少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。现在我来告诉大家怎么样增肥。

一、怎么样科学增肥

  女人为了生宝宝也需要增肥,所以增肥也渐渐受关注。简单的办法可以考虑药物增肥,因为这种可以不打乱自己的生活规律,而且迅速见效。如果不选择药物增肥的话,那就继续看下面科学的增肥方法。

  条、科学的增肥方法之身体健康。

  建议你做一个全身身体检查。你别误会,并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人小孩流鼻涕咳嗽吃什么药
,每年少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人,不知道你是属于哪种偏瘦型,只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦,这个分两种:

  一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你,只是有什么说什么。

  另一种是肠胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

  第二条、科学的增肥方法之饮食正常。

  早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉一周岁宝宝咳嗽怎么办
。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

  给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

  三、科学的增肥方法之充足睡眠

  如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

  四、科学的增肥方法之心情愉快

  保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊天轻松的话题,可能回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看电影什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。


二、生活中增肥食物有哪些

  日常生活中的一些食物也会让女人增肥,下面就让女性小编来为你盘点生活中可让女人增肥的食物有哪些吧。

  1、薯条

  其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

  虽然薯条香甜可口,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。

  2、板栗

  吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

  3、精粮

  精粮虽然花费了很多工艺和成本,但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮食精炼过程中,只顾口味提升,却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮,结果就是常吃精粮让你每年体重上涨0.8公斤。

  4、啤酒

  常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。

三、怎么通过运动增肥

  众所周知,人体过于消瘦,容易引发各类疾病。如何才能增肥呢?今天给大家介绍的增肥方法是和运动有关的;都知道运动减肥既科学又有效,但前提也是要找对方法啊。

  一、力量训练

  的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划,并且能教你正确使用每种健身器材,既可以在俱乐部里进行,又可以选择在家锻炼。

  你也可以通过力量训练录像学习,巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是,如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己,所以你一定要确定学会如何使用那些东西。

  力量训练对每个年龄段的女性都是很重要的。对年轻女性来说,可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。对30岁的女性来说,可以减缓你肌肉的衰老。研究显示,老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度,还能降低骨折的危险系数。

  二、有氧运动(这个选择是多方面的,的一般有以下几种)

  1.快步走在有氧运动中并且适合各个年龄段。对同样的距离来说,快速行走和跑步消耗的热量是一样的,并且受伤的可能性更小。如果你是个初练者,你可以选择一个平缓的路面,速度可达到1公里15分钟。在提高练习中,你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼,这时要注意脚踝避免受伤。

  2.跑步和快速行走相比,虽然看似简单、方便,并且节约时间,还能消耗更多的热量,但是对一部分人来说,跑步会比较激烈。如果你是个初练者,可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间,直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。

  3.游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比,游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。

  三、灵活性训练

  不要忽略这项锻炼,它对于预防抽筋很有帮助,也能使你的身体进行大范围的运动,现在这种训练非常流行,你可以根据自己的需要和时间安排上相应的训练班。

  太极拳——我国古老的健身方式,在中老年中非常流行。太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。它能够增强你的力量、灵活性、平衡性、协调性,并被认为是关节炎患者理想的健身方式。你还可以在齐胸的水中进行太极锻炼,阻力的增加可以获得事半功倍的效果小儿病毒性感冒症状有哪些


四、增肥运动期间如何正确饮水

增肥,进行运动法,但是在运动期间怎样饮水呢?大家应该这个不太清楚吧,不了解的朋友就要来看看了。


  1、运动前:运动前半小时可先补充300-500cc冷水,以备运动时所需要的水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。

  2、运动中

  (1)在运动的期间,每十分钟可补充100-200cc冷水。

  (2)人往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

  3、运动后

  (1)运动后应持续在每15分钟就饮一次水100-200cc,一直到尿液由黄色变白、透明为止。

  (2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜过高,每1000cc水中,盐份不要超过2kg(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高于正常体温),导致疲劳提早发生或延长疲劳的时间。

  (3)每1000cc水中糖份不可超过25kg,浓度太高将刺激胰岛素分泌,反而造成血糖降低。

  4、大量流汗后应饮用冷水

  大量流汗后为了使水份容易被人体吸收,饮用8-12度的冷水容易被胃吸收。

  现在,你应该知道在运动增肥期间怎样饮用水了吧?有了正确的喝水法,让人体在运动中吸收到水分。

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